LAUFMAMALAUF - Deine Expertinnen für Müttergesundheit

LAUFMAMALAUF ist einer der größten Outdoor-Fitness-Anbieter für Mütter in und nach der Schwangerschaft im deutschsprachigen Raum. Als DER Experte für Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden von Müttern ist es seit 2010 unser Anspruch, Mütter ganzheitlich zu betreuen und sie dabei zu unterstützen, ihr körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden zu steigern. Unser Kursangebot umfasst Kurse für Schwangere, für Mamas mit Babies & Kleinkindern sowie für Mütter mit älteren Kindern. Das vollständige Kursangebot findest Du hier: www.laufmamalauf.de

Von den Krankenkassen zertifizierter und bezuschusster Online-Präventionskurs "Mama-isst-vital" (Kurs-ID KU-ER-7R7KPL)

• Du möchtest als Mama nach Schwangerschaft und Stillzeit (egal, wie lang das her ist) durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung wieder voll und ganz in Deine Energie und Stärke kommen?
• Mit einem einfachen und wirkungsvollen Ernährungsplan, der das neue Essverhalten nachhaltig in Deinen busy Mama-Alltag integriert und den Grundstein legt für gesunde und entspannte Familien-Mahlzeiten?

Und die Kasse zahlt, ist das nicht fantastisch?!? Ja! Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen in der Regel zwei zertifizierte Präventionskurse im Versicherungsjahr für Dich. Der Onlinekurs „Mama-isst-vital“ ist als Präventionskurs bei der Zentrale Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet, dass die Kosten des Kurses bis zu 100% von den gesetzlichen Krankenkassen rückerstattet werden können. Wieviel Dir rückerstattet wird, ist von Deiner gesetzlichen Krankenkasse abhängig.

Die Techniker-Krankenkasse übernimmt z.B. bis zu 100 Euro,

die Barmer-Ersatzkasse bis zu 100 Euro,

die DAK bis zu 75 Euro und die

AOK sogar bis zu 80% der Kosten - maximal 250 Euro pro Kurs.

Wir haben die Daten sorgfältig geprüft, informiere Dich jedoch am besten noch direkt bei Deiner Krankenkasse mit der Kurs-ID KU-ER-7R7KPL über die Erstattungsbedingungen.

So funktioniert's:

1. Buche Deinen Kurs.
2. Starte Deinen Ernährungs-Onlinekurs „Mama-isst-vital“ mit uns und sag Hallo zu mehr Leichtigkeit, Energie und Körperwohlgefühl! Der Kurs ist auf 8 Wochen angelegt.
3. Am Ende des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung von uns.
4. Reiche diese bei Deiner Krankenkasse ein und erhalte Deine Erstattung.

Das war's. Also: Los geht's!

Es ist nicht irgendein Ernährungskurs. Sondern ein Kurs von Mamas für Mamas. Speziell zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Müttern. Denn wir wissen: Es muss schnell gehen, familientauglich sein und Dir maximale Flexibilität ermöglichen.

Wir zeigen Dir, wie Du als Mama:

• Deinen Stoffwechsel ankurbelst
• Heißhungerattacken vermeidest
• Blutzucker & Hormone regulierst und
• schnell gesunde und leckere Gerichte auf den Tisch zauberst, die die ganze Familie liebt.

Komm in ein neues Körpergefühl. Mit weniger Zucker, mehr Obst und Gemüse und dem richtigen Mindset. Ohne Kalorienzählen, ohne Diät. Unterstützt von unserem Expertinnen-Team und zertifiziert und bezuschusst von Deiner Krankenkasse. Digital und gemütlich von zuhause aus.

Unterstützt und begleitet wirst Du auf Deiner Ernährungsreise von unserem Expertinnen-Team:

• Annika Woltmann: Projektleitung Ernährung bei LAUFMAMALAUF, M.Sc. Ernährungswissenschaften, Weiterbildung Erwachsenenpädagogik, Food-Coach und Kursleiterin
• Katja Ohly-Nauber: Holistic Health & Wellbeing Coach und Gründerin von LAUFMAMALAUF, Diplom-Kommunikationswirtin, prä- und postpartale Fitness-Trainerin, Beckenboden-Trainerin, Kursleiterin für Meditation und Entspannung

Wenn Du Fragen zum Kurs hast, wende Dich gerne jederzeit an info@laufmamalauf.de

Für wen ist der Onlinekurs "Mama-isst-vital" geeignet?

Der Onlinekurs „Mama-isst-vital“ eignet sich für alle Mamas, die sich nach Schwangerschaft und Stillzeit (egal, wie lang das schon her ist) langfristig gesund ernähren wollen. Er ist nicht geeignet für Schwangere und Stillende. Ebenso nicht für Frauen, die an einer Essstörung oder chronischen Magen-Darm-Erkrankungen leiden.

Der Onlinekurs „Mama-isst-vital“ ist für Dich:

• Wenn Du Dich gerne gesünder ernähren willst, aber dafür fachkundige und motivierende Unterstützung brauchst.
• Wenn Du die Nase voll hast von Diäten mit Jojo-Effekt.
• Wenn Du verstehen willst, was die Zusammenhänge zwischen Hormonen, Sättigungsgefühl und verschiedenen Nahrungsmitteln sind und wie Du dieses Wissen für eine optimale Ernährung nutzen kannst.
• Wenn Du auf der Suche nach einfachen und schnellen Rezeptideen bist, die familientauglich sind.
• Wenn Du wissen willst, wie Du achtsam und intuitiv essen und nachhaltig „Zuckersucht“ und Heißhungerattacken vermeiden kannst.
• Wenn Du maximal flexibel online und on-demand auf dieses Wissen zugreifen und in Deinem eigenen Tempo durch den Kurs gehen willst.

Was beinhaltet der Onlinekurs „Mama-isst-vital“?

Der Kurs umfasst 8 Video-Kurseinheiten (ca. 45-60 Min) mit aufbauenden Inhalten und zusätzliches Anleitungsmaterial zur fundierten Ernährungsumstellung. Die Kurseinheiten beinhalten folgende Themen:

Kurseinheit 1:

Nachhaltige Lifestyle-Veränderung statt Crash-Diät

Warum ist eine ausgewogene Ernährung überhaupt so wichtig? Und wie hilft sie Dir dabei die Herausforderungen im busy Mama-Alltag mit Leichtigkeit zu bewältigen? Wir beleuchten, warum Diäten nicht funktionieren und wie Du stattdessen Deine Gewohnheiten langfristig und mit wenig Aufwand ändern kannst. Dabei betrachten wir die Ernährung nicht isoliert, sondern als einen wichtigen Baustein eines ganzheitlich gesunden Lifestyles.

Kurseinheit 2:

Das Geheimnis gesunder Ernährung

Wir bringen Klarheit in das weite Feld gesundheitsfördernder Ernährung: Welche Lebensmittelgruppen gibt es? Wie groß ist eine Portion? Ist Kalorienzählen sinnvoll? Wie hängen Appetit und Emotionen zusammen? Ist Snacken ungesund? Wir zeigen Dir, dass eine gesunde Ernährung unkompliziert und ohne Verbote und Schuldgefühle funktioniert und noch dazu Spaß macht!

Kurseinheit 3:

Wie Hormone und Ernährung zusammenhängen

Hormone haben mächtig Einfluss: sie regulieren Deinen Schlafrhythmus, die Fruchtbarkeit, Deinen Stoffwechsel und die Stimmungslage. In Schwangerschaft und Stillzeit finden beeindruckende hormonelle Veränderungen statt, die auch nach dem Abstillen körperliche und emotionale Veränderungen bewirken. Die Folgen sind oft Erschöpfung, Nervosität und Stimmungsschwankungen. Wir zeigen Dir, wie Du durch bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten Dein Hormongleichgewicht im Einklang mit Deinem Zyklus unterstützen und dadurch Stimmung und Gesundheit verbessern kannst! Außerdem gehen wir darauf ein, wie Du Dein Kind in der Küche beschäftigst und eine entspannte Atmosphäre am Familientisch gestaltest.

Kurseinheit 4:

Wie Du Deinen Stoffwechsel wirkungsvoll ankurbelst

Welche Lebensmittel sind wichtig für Deine Knochengesundheit? Was braucht Dein Gehirn? Und wie schützt Du Deine Zellen gegen Stress? In dieser Einheit erfährst Du, wie Dein Stoffwechsel funktioniert und welche Nahrungsbestandteile für welche Körperfunktionen benötigt werden. Wir zeigen Dir, wie Du einen Nährstoffmangel verhinderst und Deine Zellen genau mit den Nährstoffen versorgst, die sie benötigen. Außerdem zeigen wir Dir, wie du Kräuter und Gewürze richtig einsetzt und so neben Geschmack auch von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen profitierst.

Kurseinheit 5:

Wie Du Deinen Blutzuckerspiegel regulierst und Deine Zuckerabhängigkeit loswirst

Heißhungerattacken, chronische Müdigkeit und Schlafstörungen hängen häufig mit einem stark schwankenden Blutzuckerspiegel zusammen. Da Kinder fast immer Lust auf Süßigkeiten haben, fällt es uns als Mama umso schwerer unseren Zuckerkonsum zu reduzieren und unserem Kind ein gesundes Vorbild zu sein. In dieser Einheit zeigen wir Dir, wie Kohlenhydrate aufgebaut sind und wie sie sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Du erfährst, wie Du durch die richtigen Kombinationen von Lebensmitteln Blutzuckerschwankungen verringern kannst, ohne auf Kohlenhydrate verzichten zu müssen. Außerdem gehen wir versteckten Zuckern auf die Spur, untersuchen, wie gesund Fruchtzucker ist und beleuchten Zuckeralternativen – für Deine eigene Gesundheit und die Deines Kindes.

Kurseinheit 6:

Proteine und Fette unter der Lupe

Welche wichtigen Funktionen haben Proteine und Fette in Deinem Körper? Und welche Lebensmittel sollten regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen, damit Du Deinen Körper optimal versorgst? Wir analysieren Deinen individuellen Proteinbedarf und wie Du ihn durch clevere Kombinationen decken kannst. Zudem erfährst Du, auf welche Fette Dein Körper ruhig verzichten kann und welche Fette für Deine Gesundheit lebenswichtig sind. Wir schauen uns an, wie Du diese guten Fette richtig in Deiner Küche verwendest.

Kurseinheit 7:

Wie Bakterien im Darm Körper und Psyche beeinflussen und was Du für Deine Darmgesundheit tun kannst

Ein fitter Darm ist so wichtig! Unvorstellbar: in Deinem Darm leben ca. 100 Billionen Mikroorganismen, die Deinen Stoffwechsel, Deine Verdauung und sogar Deine psychische Gesundheit beeinflussen. Sind die Bakterien in Deinem Darm unzufrieden, bist Du es auch! Deshalb holen wir ans Licht, über welche Lebensmittel sich Deine Bakterien besonders freuen und wie Du diese in Deinen Speiseplan integrierst. Wir geben praktische Tipps bei akuten Verdauungsbeschwerden und betrachten welche Bedeutung Bewegung für Deine Darmgesundheit hat.

Kurseinheit 8:

Gesunde und achtsame Ernährung im Mama-Alltag

Was ist die Essenz der wichtigsten Gewohnheiten für eine langfristig gesunde Ernährungsweise? Wir geben Dir viele praktische Tipps an die Hand, z.B. was Du beim Einkaufen beachten solltest, wie Du die gesunden Gewohnheiten auch wirklich nachhaltig im Alltag umsetzt und so ein Vorbild für Dein Kind/Deine Kinder bist. Ebenso betrachten wir gemeinsam, welchen Einfluss unsere Ernährung auf die Umwelt hat und wie Du Deine Essgewohnheiten langfristig beibehalten kannst. Für Dich und für Deine Gesundheit!

Jede Woche erhältst Du zudem in Deinem Workbook Arbeitsblätter zur Selbstreflektion und kleine Hausaufgaben zur Umsetzung im Alltag und wir teilen die Rezepte der Woche mit Dir.

Aber das ist noch nicht alles!

Weitere Hilfsmittel als PDF-Dokumente stehen Dir ebenfalls online zum Download zur Verfügung:

• E-Book zu allen Kursinhalten zum Nachlesen und Nachhalten
• E-Book mit allen Rezepten zum Nachkochen
• Habit-Tracker „Eat the rainbow”
• Habit-Tracker “Eat the ABC”
• Acht Vitaltipps der Woche

Jetzt buchen und profitieren!

Wir freuen uns sehr, Dir mit „Mama-isst-vital“ einen qualitativ hochwertigen Onlinekurs für die gesunde und nachhaltige Ernährung nach Schwangerschaft und Geburt machen zu können, der von den Krankenkassen zertifiziert und bezuschusst ist. Sei dabei!